KÖZÖSSÉG
 
A 2024-es Villámétrend vásárlói beléphetnek az étrend zárt csoportjába, amely 2024.09.30-ig tart nyitva. 
 
Ehhez mindössze a rendelési számodat kell megadnod. A csoportot itt találod: https://www.facebook.com/groups/villam24
 
Jellemzően több százan vagyunk jelen ezekben a zárt csoportokban, ahol nem csak egymás bíztatására és segítésére volt lehetőségünk, de tehetségesebb konyhatündér tagjaink az étrend alapanyagaiból is a legváltozatosabb fogásokat varázsolták elő a többieknek (is)! ;) 
 
ÉTREND
 
A villámétrend célja az, hogy segítsen gyorsan ledobni még néhány kilót valamilyen fontos esemény előtt, ha esetleg nem sikerült idejében elkezdened a lassabb, kiegyensúlyozott diétázást. Az étrendben fontos szerepet kap az erőteljes kalóriamegvonás (napi ~1100 kcal) és a vízhajtás (utóbbi tovább az "optikai tuningot"), így egyszerre csak 2-3 hétig ajánlott követni.
 
Egy nap 3 étkezés van, ami mellé mint mindig, most is javaslom az IF keretek tartását. Erről bővebben az általam 2021-ben lefordított szakcikkben olvashatsz, ami a Letöltéseid közé bekerülő információs füzetben is szerepel.
 
Mozaikos felépítésű, részben egységesített módon. Vannak 300 kalóriák reggelik és vacsorák - ezek egy kategóriába esnek, innen válogathatsz magadnak két étkezést egy nap. Az ebédek külön szerepelnek.
 
A könnyed nyári esték is szerephez jutnak, heti 1 alkalommal megengedett a fröccsözés, kis sörözés, gin-tonic.
 
Reggelik és vacsorák: sajtos rántotta sárgadinnyés salátával, sajtos-sonkás tortilla, tojásos-tonhalas szedvics olajbogyóval és paprikával, fetás tésztasaláta, hűsítő gyümölcs- és zöldségtál camembert-el, joghurtos-pirosgyümölcsös granola, skyr joghurt nyári gyümölcsökkel, hamis protein brownie, villámgyors smoothie, dinnyés-bébispenótos saláta, barackos-avokádós saláta, tojásos-tonhalas saláta zellerrel, csirkés bulgur saláta
 
Ebédek: tepsiben egybesült zöldséges csirkecomb, egyserpenyős paradicsomos-bazsalikomos penne, pofon egyszerű sajtos csirkemell, egybensült tojásos-virslit brokkoli, sajtos-tejfölös tészta káposztával turbózva, lazacos-tojásos tortilla, tiramisu zabkása
 
Kirúgunk a hámból: fröccs / bor, sör, gin-tonic, fagyi
 
Lakto-ovo helyettesítéseket tartalmaz. Nem tej- és gluténmentes. 
 
 
EDZÉS:
 
Minden 10ezer forint feletti étrendhez FUMO bérletet adunk. Ezek online, otthon végezhető funkcionális edzések, amelyeket a könnyítésekkel és nehezítésekkel bármilyen edzettségi szinthez szívből ajánlok. Az edzésekről bővebben a FUMO weboldalán tájékozódhatsz!
 
Az étrendekhez tartozó általános info füzetet ITT találod, kérlek ezt mindenképpen olvasd el ha követni szeretnéd majd az étrendet!