top of page

A Közös Fogyás immár 4 éve az egyik legnagyobb esemény a FeminPRO közösségében. Diéta és edzésterv - vagyis életmódváltás első lépcsőfok ,- aminek több százan indulunk neki vállt vállnak vetve. Csatlakozol hozzánk?

 

AZ KF KÖZÖSSÉGRŐL

 

A Közös Fogyás, ahogyan a neve is mutatja, nem csak egy januári diéta, hanem egy hatalmas közösségi megmozdulás, aminek Te is a részese lehetsz! Minden egyes étrend egyben belépést jelent a zárt facebook csoportunkba - ehhez mindössze a rendelési számodat kell megadnod. A csoportot itt találod: https://www.facebook.com/groups/kozosfogyas2024.3

 

Tavaly is több százan voltunk jelen ezekben a zárt csoportokban, ahol nem csak egymás bíztatására és segítésére volt lehetőségünk, de tehetségesebb konyhatündér tagjaink az étrend alapanyagaiból is a legváltozatosabb fogásokat varázsolták elő a többieknek (is)! ;) 

 

AZ ÉTRENDRŐL

 

A KF2024 alapkoncepciója az, hogy a lehető legtöbb terhet levegyem a vállatokról. Ennek érdekében olyan főzésmentes fogásokat tettem az étrendbe, amikkel tényleg nem lehet kifogás az időhiány, vagy az enerváltság! Akinek pedig több ideje van, ínycsiklandozó dolgokat főzhet!

 

A harmadik étrend 1300 kcal mennyiségre van összeállítva. Amennyiben neked bármi miatt ez kevés - pl. szoptatás vagy nagyobb túlsúly - úgy nagyon egyszerűen növelheted a kcal mennyiséget azzal, ha valamelyik étkezésből másfél- vagy kétszeres adagot készítesz el. Ugyanígy az étrendet férfiakra is könnyedén "át lehet méretezni". 

 

A 2024-es KF harmadik étrendje is mozaikos - többféle lehetőséget tartalmaz reggelire, ebédre és vacsorára. Minden étkezéshez írtam 3 napos bevásárlólistát - ennek a segítségével könnyedén összeállíthatod magadnak a napjaidat. Akiket nem zavar a monotonitás, természetesen főzhetik ugyanazt akárhány napig. 

 

Lakto-ovo vega, tejmentes és gluténmentes opciókkal kiegészítve - kivéve egy receptet, amit nem tudtam tejmentessé tenni. A vega verzió itt-ott tofut tartalmaz (én sem vagyok szójapárti, de most a cél szentesíti az eszközt.)

 

Az étrend tartalmaz tej- és gluténtartalmú dolgokat, és ezeknek a helyettesítésére ugyan adok tippeket, de mindenkinek az egyéni felelőssége az elkészült ételek allergénmentességéről gondoskodni! 

 

Ez az étrend is 4 hétre íródott. A közös kezdés 2024. március 4-e. 

 

 

Az étrend receptjei:

 

Overnight 'répatorta' zabkása

Málnás-banános smoothie - tartalmas, tápanyagdús vitaminbomba

Háromsajtos szendvics - camembert-el, chedarral, trappistával

Cukkinis tojástekercs - kecsketúróval vagy adalékmentes felvágottal töltve

Megúszós bundáskenyér - ha egy nagyon gyors, és nagyon különleges bundáskenyérre vágysz

Protein granola - egyszerre elkészíthetsz egy nagyobb adagot, azután könnyen bedobhatod a táskádba

Sonkás-avokádós kifli - kiadós, hideg ebéd az igazán rohanós napokra

Karfiolos pirított rizs - sokféle zöldséggel, csirkével vagy tofuval

Kívánság poke bowl - magadnak állíthatod össze! 

Levendula smoothie - egy stresszes nap végére a tökéletes vacsora

Tojásos tonhal- vagy csirkesaláta - megpakolva minden jóval, egészségessel

Áfonyás-kesudiós saláta kecsketúróval - csodálatosan különleges vacsora, hogy teljesen el tudd felejteni, hogy te most voltaképpen diétázol

Egyszerű sonkás (meleg)szendvics - ha nincs kedved a konyhában sokat matatni

Brokkoli krémleves - egy kis lélekmelegítő a hosszú napok végére

 

 

 

AZ EDZÉSEKRŐL

 

A KF2024 étrendjei mellé minden hónapban FUMO bérletet - online otthoni funkcionális edzések, bármilyen edzettségi szinthez - adunk. Csatlakozzatok egy több száz fős online közösséghez és tapasztaljátok meg, hogy milyen az, amikor a testeteket funkcionálisan kezditek el építeni! Az különbséget mondjuk egy konditeremhez képest - optikailag is - zongorázni lehet!

 

Az online edzésekért a rendelési számod megadásával jelentkezz be az edzői csoportba: https://www.facebook.com/groups/3162627363761745

FeminPRO Közös Fogyás 3 (e-book)

13 990 Ft Szokásos ár
12 990 FtAkciós ár
    bottom of page