A Közös Fogyás immár 4 éve az egyik legnagyobb esemény a FeminPRO közösségében. Diéta és edzésterv - vagyis életmódváltás első lépcsőfok ,- aminek több százan indulunk neki vállt vállnak vetve. Csatlakozol hozzánk?
AZ KF KÖZÖSSÉGRŐL
A Közös Fogyás, ahogyan a neve is mutatja, nem csak egy januári diéta, hanem egy hatalmas közösségi megmozdulás, aminek Te is a részese lehetsz! Minden egyes étrend egyben belépést jelent a zárt facebook csoportunkba - ehhez mindössze a rendelési számodat kell megadnod. A csoportot itt találod: https://www.facebook.com/groups/kozosfogyas2024.3
Tavaly is több százan voltunk jelen ezekben a zárt csoportokban, ahol nem csak egymás bíztatására és segítésére volt lehetőségünk, de tehetségesebb konyhatündér tagjaink az étrend alapanyagaiból is a legváltozatosabb fogásokat varázsolták elő a többieknek (is)! ;)
AZ ÉTRENDRŐL
A KF2024 alapkoncepciója az, hogy a lehető legtöbb terhet levegyem a vállatokról. Ennek érdekében olyan főzésmentes fogásokat tettem az étrendbe, amikkel tényleg nem lehet kifogás az időhiány, vagy az enerváltság! Akinek pedig több ideje van, ínycsiklandozó dolgokat főzhet!
A harmadik étrend 1300 kcal mennyiségre van összeállítva. Amennyiben neked bármi miatt ez kevés - pl. szoptatás vagy nagyobb túlsúly - úgy nagyon egyszerűen növelheted a kcal mennyiséget azzal, ha valamelyik étkezésből másfél- vagy kétszeres adagot készítesz el. Ugyanígy az étrendet férfiakra is könnyedén "át lehet méretezni".
A 2024-es KF harmadik étrendje is mozaikos - többféle lehetőséget tartalmaz reggelire, ebédre és vacsorára. Minden étkezéshez írtam 3 napos bevásárlólistát - ennek a segítségével könnyedén összeállíthatod magadnak a napjaidat. Akiket nem zavar a monotonitás, természetesen főzhetik ugyanazt akárhány napig.
Lakto-ovo vega, tejmentes és gluténmentes opciókkal kiegészítve - kivéve egy receptet, amit nem tudtam tejmentessé tenni. A vega verzió itt-ott tofut tartalmaz (én sem vagyok szójapárti, de most a cél szentesíti az eszközt.)
Az étrend tartalmaz tej- és gluténtartalmú dolgokat, és ezeknek a helyettesítésére ugyan adok tippeket, de mindenkinek az egyéni felelőssége az elkészült ételek allergénmentességéről gondoskodni!
Ez az étrend is 4 hétre íródott. A közös kezdés 2024. március 4-e.
Az étrend receptjei:
Overnight 'répatorta' zabkása
Málnás-banános smoothie - tartalmas, tápanyagdús vitaminbomba
Háromsajtos szendvics - camembert-el, chedarral, trappistával
Cukkinis tojástekercs - kecsketúróval vagy adalékmentes felvágottal töltve
Megúszós bundáskenyér - ha egy nagyon gyors, és nagyon különleges bundáskenyérre vágysz
Protein granola - egyszerre elkészíthetsz egy nagyobb adagot, azután könnyen bedobhatod a táskádba
Sonkás-avokádós kifli - kiadós, hideg ebéd az igazán rohanós napokra
Karfiolos pirított rizs - sokféle zöldséggel, csirkével vagy tofuval
Kívánság poke bowl - magadnak állíthatod össze!
Levendula smoothie - egy stresszes nap végére a tökéletes vacsora
Tojásos tonhal- vagy csirkesaláta - megpakolva minden jóval, egészségessel
Áfonyás-kesudiós saláta kecsketúróval - csodálatosan különleges vacsora, hogy teljesen el tudd felejteni, hogy te most voltaképpen diétázol
Egyszerű sonkás (meleg)szendvics - ha nincs kedved a konyhában sokat matatni
Brokkoli krémleves - egy kis lélekmelegítő a hosszú napok végére
AZ EDZÉSEKRŐL
A KF2024 étrendjei mellé minden hónapban FUMO bérletet - online otthoni funkcionális edzések, bármilyen edzettségi szinthez - adunk. Csatlakozzatok egy több száz fős online közösséghez és tapasztaljátok meg, hogy milyen az, amikor a testeteket funkcionálisan kezditek el építeni! Az különbséget mondjuk egy konditeremhez képest - optikailag is - zongorázni lehet!
Az online edzésekért a rendelési számod megadásával jelentkezz be az edzői csoportba: https://www.facebook.com/groups/3162627363761745