A Közös Fogyás immár 4 éve az egyik legnagyobb esemény a FeminPRO közösségében. Diéta és edzésterv - vagyis életmódváltás első lépcsőfok ,- aminek több százan indulunk neki vállt vállnak vetve. Csatlakozol hozzánk?
 
AZ KF KÖZÖSSÉGRŐL
 
A Közös Fogyás, ahogyan a neve is mutatja, nem csak egy januári diéta, hanem egy hatalmas közösségi megmozdulás, aminek Te is a részese lehetsz! Minden egyes étrend egyben belépést jelent a zárt facebook csoportunkba - ehhez mindössze a rendelési számodat kell megadnod. A csoportot itt találod: https://www.facebook.com/groups/kozosfogyas2024.1
 
Tavaly is több százan voltunk jelen ezekben a zárt csoportokban, ahol nem csak egymás bíztatására és segítésére volt lehetőségünk, de tehetségesebb konyhatündér tagjaink az étrend alapanyagaiból is a legváltozatosabb fogásokat varázsolták elő a többieknek (is)! ;) 
 
AZ ÉTRENDRŐL
 
A KF2024 alapkoncepciója az, hogy a lehető legtöbb terhet levegyem a vállatokról. Ennek érdekében olyan főzésmentes, illetve elképesztően egyszerűen elkészíthető fogásokat tettem az étrendbe, amikkel tényleg nem lehet kifogás az időhiány, vagy az enerváltság! 
 
Az étrend 1300-1400 kcal mennyiségre van összeállítva. Amennyiben neked bármi miatt ez kevés - pl. szoptatás vagy nagyobb túlsúly - úgy nagyon egyszerűen növelheted a kcal mennyiséget azzal, ha valamelyik étkezésből másfél- vagy kétszeres adagot készítesz el. Ugyanígy az étrendet férfiakra is könnyedén "át lehet méretezni". 
 
Az étrend három étkezéses menüket tartalmat, amelyekhez 3-3 napokra adtam meg a bevásárlólistát. Ez nagy könnyítést jelenthet azoknak, akik nem szeretnek egy hétig ugyanolyan dolgokat enni. Ugyanakkor akiket nem zavar a monotonitás, főzhetik ugyanazt több etapra is előre.
 
Lakto-ovo vega, tejmentes és gluténmentes opciókkal kiegészítve. Szóját tartalmaz (én sem vagyok szójapárti, de most a cél szentesíti az eszközt.)
 
Az étrend tartalmaz tej- és gluténtartalmú dolgokat, és ezeknek a helyettesítésére ugyan adok tippeket, de mindenkinek az egyéni felelőssége az elkészült ételek allergénmentességéről gondoskodni! 
 
Az étrend 4 hétre íródott, ezt a Közös Fogyás második etapja követi majd. A közös kezdés 2024. január 8-a. 
 
Dolce Vita croissant - prosciutto sonkával, light krémsajttal, almával és dióval
 
Fapados egytál - fehérbab alapú főzésmentes étkezés, mikróban egyszerűen összemelegíthető
 
Mozzarella saláta - almával, sokféle zöldséggel, citromos olíva olajjal
 
Zabkása - főzésmentesen is elkészíthető, télies (almás-fahéjas-áfonyás) ízvilággal
 
Tonhalas egytál - főzésmentes, bulguros-quinoás-zöldséges alap tonhallal, mikróban egyszerűen összemelegíthető
 
Bivalymozzarellás saláta - bazsalikommal, citromfűvel
 
Körözöttes lapkenyér - zsírszegény körözött, kicsi belekevert juhtúróval fokozva az ízhatást
 
Háromsajtos quesedilla - rántottával, vörös cheddarral, trappistával és camembert sajttal. Minimális főzést igényel.
 
Villámgyors zöldséges-sajtos ravioli - főzésmentes, paradicsomos-zöldséges ravioli alap mozzarellával, bazsalikommal és madársalátával, mikróben egyszerűen összemelegíthető
 
Mediterrán rántotta - bébispenóttal és/vagy bazsalikommal, napon szárított paradicsommal és mozzarellával
 
Ciabatta - Fél olivás ciabatta light sajtkrémmel, gazdagon megpakolva sonkával, cheddar sajttal, zöldségekkel
 
Mézes-diós saláta - almás mozzarella saláta mézes-olíva olajos öntettel és dióval
 
AZ EDZÉSEKRŐL
 
A KF2024 étrendjei mellé minden hónapban FUMO bérletet - online otthoni funkcionális edzések, bármilyen edzettségi szinthez - adunk. Csatlakozzatok egy több száz fős online közösséghez és tapasztaljátok meg, hogy milyen az, amikor a testeteket funkcionálisan kezditek el építeni! Az különbséget mondjuk egy konditeremhez képest - optikailag is - zongorázni lehet! A programhoz járó sportolási lehetőségekről itt olvashatsz: https://www.fumo.hu